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解脫健身瓶頸的八個舉措
手部活動
A、將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口吻。
B、將手臂向外蜷縮，吐氣，向外用力。重復3-4次。
C、包養網左手掌心向下包養價格ptt，右手拇指按住包養網推薦左手段，用其他四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復台灣包養網做幾包養甜心網回，然後換手再來。
D包養網評價、左手掌心朝上，手指蜷縮，將小指往下壓，吐氣。
動包養彈手段，包養網dcard順時針與逆時針動包養一個月價錢彈各5-10次。包養網
將兩手高低擺動，放松。
頸部與肩部活動
1、十指交握放在腦後，份量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子蜷縮，深呼吸5次。
2、將右女大生包養俱樂部手置於左耳，悄悄勾住，讓頭偏向右方，做深呼吸5次，重復數次後換左手操練。
3、漸漸扭轉頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀進包養行情步，吐氣並放下，重復4-5次。
5、晃悠肩膀，向後5次，向前5次包養留言板。
6、臉向右看後下方，重復3-5次，再反標的目的包養故事停止。
7、放包養價格松坐著，手臂垂直平放於膝，然後昂首挺胸，二者瓜代活動3-5次。
腳部與足部活動
將腿曲折提起與胸平行，提起、放下包養條件各5次，可讓你備感溫馨。
順時針、逆時針動彈腳踝各10次。
將腳趾並攏，曲折包養網車馬費向上，蜷縮向下瓜代做5次。
腳平貼於地然後換腳，重復操練20-30次。
手部與臉部活動
1、用指尖按住頭頂部，高低移位。(輕按)
包養意思2、用指尖悄悄由太陽穴推拿到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼包養網站皮，向外拉，反復屢次。
4、沿著臉頰骨推拿眼睛四方。
由鼻孔旁向外推拿至下顎，再回到原點。
沿著下顎向下推拿。
下顎擺佈動彈各5次。
手掌按住鼻尖做圓周活包養俱樂部動，每個標的目的5次。
捏住耳骨向上、向下台灣包養網、向外拉各3次，然後向前、向後各動彈3次。
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